Павел Шевченко

Где креатин помогает вне тренажёрного зала: спринт, повторные ускорения, единоборства, игровые виды. Почему в марафоне он почти не работает и что это меняет для бегунов.

Что происходит с весом и водой при приёме креатина на дефиците калорий, мешает ли он «просушиться», что показывают данные о сохранении силы и как читать весы в этот период.

Почему запас креатина с возрастом снижается, что происходит с мышечной массой после 40, отличается ли схема приёма и на что обратить внимание при хронических состояниях.

Чем гидрохлорид креатина отличается от моногидрата: растворимость, дозировка, изученность и цена. Что из обещаний подтверждается данными, а что остаётся маркетингом.

Чем отличается креатин в порошке от капсул: состав, размер порции, цена за грамм, удобство приёма и растворимость. Сравнение по проверяемым признакам, без маркетинга.

Откуда пошло правило «креатин с кофе не сочетается», что показали исследования 1996 и 2002 годов, что говорят современные обзоры и как принимать креатин, если вы пьёте кофе каждый день.

Сколько креатина в говядине, свинине, сельди и лососе, сколько теряется при готовке, сколько нужно съесть для суточной нормы и почему у вегетарианцев запас в мышцах ниже.

Что происходит с весом на креатине по неделям, какая часть прибавки — вода, а какая мышцы, почему это не отёк, что делать в весовой категории и на дефиците калорий.

Как читать отзывы о креатине: что в них действительно можно проверить — помол, растворимость, вкус, упаковка, — а что оценке не поддаётся в принципе и почему.

Разбор претензий к креатину по исследованиям: почки, повышенный креатинин в анализах, задержка воды, выпадение волос, живот и обезвоживание. Что подтверждается, что нет и кому приём обсуждать с врачом.