Спортивное питание: протеин, креатин, аминокислоты

Как выбрать в этой категории

Спортивное питание разложено здесь по задаче, а не по алфавиту. Протеин и гейнер закрывают питание: первый добавляет белок к обычной еде, второй — белок вместе с углеводами, когда набрать калории едой не выходит. Креатин и цитруллин работают с самой тренировкой. Аминокислоты берут вокруг тренировки и в дни, когда белка в рационе мало. У L-карнитина и ZMA роль узкая, и начинать с них не стоит.

Второй признак выбора — форма. Порошок дешевле в пересчёте на порцию и позволяет менять дозу, но требует шейкера и воды. Капсулы дороже за ту же граммовку, зато их берут с собой и не отмеряют. У креатина, BCAA и цитруллина есть обе формы: сравнивайте не цену банки, а цену порции.

Третий — объём упаковки. Порошки идут по 300 г, 500 г и 1 кг; килограммовая почти всегда выгоднее за грамм, но один вкус на месяц вперёд успевает надоесть — поэтому у части позиций собраны наборы из двух вкусов.